Você costuma dormir pouco? Cuidado, isso pode prejudicar seu cérebro!

Gente, nossa vida de hoje está uma loucura, não? Seja pela correria do dia a dia, pelos mil afazeres em casa depois do trabalho ou por ser perseguido pela insônia, o fato é que dormir bem  é um privilégio para poucos. Alguns até acabam se acostumando com isso e nem reclamam muito... mas quem sente falta daquele soninho gostoso deve, sim, procurar ajuda médica! Um estudo norte-americano recentemente publicado na revista Journal of Neuroscience mostrou que ficar sem dormir pode causar danos irreversíveis às células cerebrais e até mesmo a perda de neurônios.


Para comprovar essa hipótese, alguns camundongos foram examinados após períodos de sono curtos, longos e normais, tal como acontece na rotina de alguém que não consegue dormir a mesma quantidade de horas todas as noites. Como resultado, ao longo prazo, foi observada uma queda na quantidade da proteína que controla a produção de energia das mitocôndrias (SirT3) e a perda de 25% dos neurônios responsáveis pelo controle metabólico.

Bom, precisa falar mais alguma coisa? Uma boa noite de sono reflete em algumas funções essenciais para o nosso organismo, como a distribuição de energia, o metabolismo e, possivelmente, outras áreas importantes do cérebro. Além de ter quantidade de horas, ainda é importante ter um certo “ritmo” de sono, ou seja, manter o horário de dormir e de acordar o mais estável possível, evitando noites que alternam sono curto e longo.


Portanto, você que achava que dormir, no mínimo, 6 horas por noite, em ambientes silenciosos, sem claridade, era besteira, está na hora de rever seus conceitos! Caso você de insônia mais duradoura procure um especialista!

Como nós somos apaixonadas pelo estudo do zumbido, já aproveito para dizer que alguns distúrbios de sono – como a apneia obstrutiva e a insônia inicial, medial ou final – podem ter relação com o zumbido. Portanto, essa é mais uma justificativa para procurar tratamento... 

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Chocólatras “de castigo” têm opção mais saudável e podem facilitar a vida de seus médicos.

Quer coisas maaais gostosa do que as várias versões de chocolate, ainda mais nesse friozinho? Chocolate quente, fondue, cappuccino ou os próprios tabletes e bombons... hummm!

É uma pena que nem todo mundo pode se “esbaldar” nessa guloseima... quem tem zumbido, tontura, ouvido tampado, diabetes (ou pré-diabetes), intolerância à lactose ou ao glúten, gastrite e refluxo gastro-esofágico precisa evitar o consumo de chocolate. Para muitos, isso parece um castigo!

Agora imaginem algo com CARA de chocolate, GOSTO de chocolate, TEXTURA e CHEIRO de chocolate, mas que é uma le-gu-mi-no-sa!!! Pois é, a alfarroba já roubou uma boa parte desse mercado, pois deu origem a vários produtos nutritivos, aceitos por nutricionistas (claro, sem abuso!), com a vantagem de serem isentos de lactose, glúten e açúcar. Há alguns anos, já tem até ovo de Páscoa feito de alfarroba para que ninguém fique de castigo nessa época que o consumo de chocolate vai às alturas.

Às vezes atendo um paciente com zumbido e suspeito claramente de origem metabólica. Fico toda animada, pois para mim, parece que vai ser fácil! Quando explico a necessidade de fazer dieta sem doces para os pacientes por 1 mês (como teste inicial), sempre me surpreendo com a dificuldade que eles acham que vão ter para largar o chocolate (e os doces em geral). Mesmo quem implora e diz “Dra, faço qualquer coisa para melhorar” se vê em maus lençóis inicialmente.

Por isso escrevo esse post. A alfarroba pode ajudar nesses casos e, para quem quer manter uma vida mais saudável, é uma ótima opção se consumida com moderação. Ela tem taninos que são benéficos ao coração e às artérias, mas em excesso podem dificultar a absorção de proteínas e minerais.

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Final do ano – tempo de excessos

Não precisa ser assim, mas é.... a gente exagera na comida gordurosa, nos doces e nos drinques. Parece que até estávamos em jejum, de tanta fome que dá nessa época. Tudo bem que fartura é bem vinda, mas vamos com calma para não termos prejuízo durante o próximo ano, certo?

Vocês já sabem que gordura e açúcar, além da cafeína, em excesso, podem causar ou piorar zumbido, certo? Sempre frisamos isso. Além desses “vilões” gostosos, ainda tem as bebidas alcoólicas, que podem prejudicar o zumbido e o sono. O que poderia parecer uma diversão e um alívio, depois se volta contra nós, porque o álcool desidrata nosso corpo, que é pura água. Sem ela, tudo funciona com mais dificuldade – inclusive nosso ouvido. Então, bom senso também é sempre bem vindo!

Outro exagero dessa época é o som alto – festanças, fogos de artifício e rojões. (Quase) todo mundo adora os fogos do Reveillón, mas evite ficar perto de onde eles são disparados. Aqui no Instituto Ganz Sanchez nós temos pacientes com zumbido por trauma acústico do réveillon de vários anos diferentes... parece que é sempre a mesma coisa! O som é muito alto e pode causar danos irreversíveis. Assista de longe, assim você curte sem se arriscar.

E por falar em som alto, as dicas de sempre estão valendo: não fiquem perto da caixa de som nas festas e usem protetores (não se sinta um ET; acho liiiindo ver gente consciente que cuida saúde!!!). Lembrem também de fazer intervalos de hora em hora, saindo para tomar um ar e aliviar os ouvidos. Ao menor sinal de zumbido que não passe no dia seguinte, procure ajuda logo! Nosso mantra vale para o final do ano: Zumbido não é normal, mesmo depois da balada ou show!

Às vezes sei que pareço “mãe chata”, mas eu já vi esse filme várias vezes e os pacientes ficam muito arrependidos. Protejam-se dos abusos para que o ano de 2014 seja cheeeeeio de saúde! Afinal, ela é o mais importante, o resto, nós corremos atrás!!! ;)

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