Como a melatonina afeta a qualidade do sono?

Tem muita coisa diferente que pode influenciar a qualidade do sono: o ambiente do quarto deve proporcionar silêncio, conforto com roupas de cama, temperatura adequada e, principalmente, escuridão. Sim, a claridade das luzes pode atrapalhar o ciclo natural do sono! Isso porque a claridade, mesmo aquela das luzes fracas que facilitam o acesso de crianças ou idosos ao banheiro, impede a produção normal da melatonina, o hormônio responsável pelo sono. 

Com o passar do tempo, a produção da melatonina diminui, por isso os idosos dormem menos tempo do que os jovens. Alguns pesquisadores até defendem que os idosos deveriam fazer reposição de melatonina. 

Quanto mais escurinho for o seu quarto, maior a sua tendência de pegar no sono e de manter as fases naturais do sono. Portanto, esqueça essa mania de dormir com a TV ligada, em especial de fazer uso constante do controle remoto. A mudança rápida das imagens, cada uma com luminosidade diferente, pode ativar seu cérebro e dificultar seu sono!

Outro fator que pode afetar a qualidade do sono é dormir ouvindo música. Por mais que muitas pessoas relaxem bem ouvindo sons calmos na hora de dormir, é importante equilibrar isso para quem tem insônia importante: nesses casos, a dica é ter o ambiente silencioso e escuro!

O maior problema é quando a pessoa tem insônia antiga e depois desenvolve zumbido (por outros motivos)... aí sim, o ideal passa a ser um ambiente com som baixo e neutro (que não chame a atenção) para que possa haver um pouco de equilíbrio no tratamento do zumbido, sem prejudicar ainda mais a insônia. Difícil, não?

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Você costuma dormir pouco? Cuidado, isso pode prejudicar seu cérebro!

Gente, nossa vida de hoje está uma loucura, não? Seja pela correria do dia a dia, pelos mil afazeres em casa depois do trabalho ou por ser perseguido pela insônia, o fato é que dormir bem  é um privilégio para poucos. Alguns até acabam se acostumando com isso e nem reclamam muito... mas quem sente falta daquele soninho gostoso deve, sim, procurar ajuda médica! Um estudo norte-americano recentemente publicado na revista Journal of Neuroscience mostrou que ficar sem dormir pode causar danos irreversíveis às células cerebrais e até mesmo a perda de neurônios.


Para comprovar essa hipótese, alguns camundongos foram examinados após períodos de sono curtos, longos e normais, tal como acontece na rotina de alguém que não consegue dormir a mesma quantidade de horas todas as noites. Como resultado, ao longo prazo, foi observada uma queda na quantidade da proteína que controla a produção de energia das mitocôndrias (SirT3) e a perda de 25% dos neurônios responsáveis pelo controle metabólico.

Bom, precisa falar mais alguma coisa? Uma boa noite de sono reflete em algumas funções essenciais para o nosso organismo, como a distribuição de energia, o metabolismo e, possivelmente, outras áreas importantes do cérebro. Além de ter quantidade de horas, ainda é importante ter um certo “ritmo” de sono, ou seja, manter o horário de dormir e de acordar o mais estável possível, evitando noites que alternam sono curto e longo.


Portanto, você que achava que dormir, no mínimo, 6 horas por noite, em ambientes silenciosos, sem claridade, era besteira, está na hora de rever seus conceitos! Caso você de insônia mais duradoura procure um especialista!

Como nós somos apaixonadas pelo estudo do zumbido, já aproveito para dizer que alguns distúrbios de sono – como a apneia obstrutiva e a insônia inicial, medial ou final – podem ter relação com o zumbido. Portanto, essa é mais uma justificativa para procurar tratamento... 

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Zumbido e insônia – ninguém merece!

Não é segredo para ninguém que nós recebemos pacientes com zumbido do Brasil inteiro e ainda de outros países da América Latina.

Os pacientes variam de A a Z e alguns deles chegam em estado la-men-tá-vel  na primeira consulta, seja porque os médicos que atenderam antes falaram que tinha que aprender a conviver ou porque os remédios que tomaram não deram certo ou porque eles estão numa fase difícil da vida... mas sem dúvida, uma coisa que “pega” muito é a insônia.

Na verdade, a maioria acha que não dorme bem por causa do zumbido e ele é culpado “sem dó nem piedade” pelos pacientes como um grande vilão pelas noites mal dormidas. Isso até faz algum sentido e eu achava isso natural. Quando comecei a passar um zoom nessa questão, percebi que muitas pessoas já não dormiam bem antes do zumbido aparecer! Portanto, claro que o zumbido não pode ser o vilão da história nesses casos...

Portanto, lá fui eu “de volta para a escola”... um ano inteirinho fazendo curso de especialização sobre distúrbios do sono e polissonografia! Hoje, olhando com outros olhos, percebo: 1. Como tem coisa nessa vida que pode nos fazer perder o sono, incrível!!! Zumbido pode ser uma delas, mas dificilmente é a única; 2. Se o seu sono é muito superficial (o tal do “sono leve”, típico de pessoas muito agitadas e aceleradas, que não se permitem descansar), fica mais fácil você perceber outros estímulos, como uma luz acesa, o som de um pernilongo ou uma dor no ombro.

Aos poucos vou explicando mais detalhes em outros posts, mas... já deu para ver que nem sempre o zumbido é o culpado por noites mal dormidas. Se ele sumisse como num passe de mágica, muitas pessoas continuariam dormindo mal porque têm perfil para isso. Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental. Se precisar de ajuda, existem métodos mais sofisticados e precisos para ajudar a entender o problema!

 

 

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