Como a melatonina afeta a qualidade do sono?

Tem muita coisa diferente que pode influenciar a qualidade do sono: o ambiente do quarto deve proporcionar silêncio, conforto com roupas de cama, temperatura adequada e, principalmente, escuridão. Sim, a claridade das luzes pode atrapalhar o ciclo natural do sono! Isso porque a claridade, mesmo aquela das luzes fracas que facilitam o acesso de crianças ou idosos ao banheiro, impede a produção normal da melatonina, o hormônio responsável pelo sono. 

Com o passar do tempo, a produção da melatonina diminui, por isso os idosos dormem menos tempo do que os jovens. Alguns pesquisadores até defendem que os idosos deveriam fazer reposição de melatonina. 

Quanto mais escurinho for o seu quarto, maior a sua tendência de pegar no sono e de manter as fases naturais do sono. Portanto, esqueça essa mania de dormir com a TV ligada, em especial de fazer uso constante do controle remoto. A mudança rápida das imagens, cada uma com luminosidade diferente, pode ativar seu cérebro e dificultar seu sono!

Outro fator que pode afetar a qualidade do sono é dormir ouvindo música. Por mais que muitas pessoas relaxem bem ouvindo sons calmos na hora de dormir, é importante equilibrar isso para quem tem insônia importante: nesses casos, a dica é ter o ambiente silencioso e escuro!

O maior problema é quando a pessoa tem insônia antiga e depois desenvolve zumbido (por outros motivos)... aí sim, o ideal passa a ser um ambiente com som baixo e neutro (que não chame a atenção) para que possa haver um pouco de equilíbrio no tratamento do zumbido, sem prejudicar ainda mais a insônia. Difícil, não?

Leia mais!

Final do ano – tempo de excessos

Não precisa ser assim, mas é.... a gente exagera na comida gordurosa, nos doces e nos drinques. Parece que até estávamos em jejum, de tanta fome que dá nessa época. Tudo bem que fartura é bem vinda, mas vamos com calma para não termos prejuízo durante o próximo ano, certo?

Vocês já sabem que gordura e açúcar, além da cafeína, em excesso, podem causar ou piorar zumbido, certo? Sempre frisamos isso. Além desses “vilões” gostosos, ainda tem as bebidas alcoólicas, que podem prejudicar o zumbido e o sono. O que poderia parecer uma diversão e um alívio, depois se volta contra nós, porque o álcool desidrata nosso corpo, que é pura água. Sem ela, tudo funciona com mais dificuldade – inclusive nosso ouvido. Então, bom senso também é sempre bem vindo!

Outro exagero dessa época é o som alto – festanças, fogos de artifício e rojões. (Quase) todo mundo adora os fogos do Reveillón, mas evite ficar perto de onde eles são disparados. Aqui no Instituto Ganz Sanchez nós temos pacientes com zumbido por trauma acústico do réveillon de vários anos diferentes... parece que é sempre a mesma coisa! O som é muito alto e pode causar danos irreversíveis. Assista de longe, assim você curte sem se arriscar.

E por falar em som alto, as dicas de sempre estão valendo: não fiquem perto da caixa de som nas festas e usem protetores (não se sinta um ET; acho liiiindo ver gente consciente que cuida saúde!!!). Lembrem também de fazer intervalos de hora em hora, saindo para tomar um ar e aliviar os ouvidos. Ao menor sinal de zumbido que não passe no dia seguinte, procure ajuda logo! Nosso mantra vale para o final do ano: Zumbido não é normal, mesmo depois da balada ou show!

Às vezes sei que pareço “mãe chata”, mas eu já vi esse filme várias vezes e os pacientes ficam muito arrependidos. Protejam-se dos abusos para que o ano de 2014 seja cheeeeeio de saúde! Afinal, ela é o mais importante, o resto, nós corremos atrás!!! ;)

Leia mais!

Como combater o cansaço

Cansaço, neste fim de ano? Você não está sozinho! Já ouvi até gente que diz “meu prazo de validade expirou!”, rs

Acho que além de trabalharmos, estudarmos, sermos mães, pais e filhos, ainda temos as confraternizações com os vários grupos de amigos, com colegas de trabalho, além da organização das festas das famílias, etc etc etc.

Eu, particularmente, adoooro dezembro e tudo que vem com ele, inclusive meu aniversário (sim, sou super sagitariana, de corpo e alma)! Mas confesso que o que mais me cansa, nessa época, é sair para comprar presentes... eu adoraria estalar os dedos e ter um monte de pacotinhos embalados sem ter que sair para procurar!

De qualquer jeito, para quem está cansado além da média, aí vão dicas úteis! ;)

1-     Reveja sua saúde – muito cansaço pode demonstrar falta de vitaminas, anemia, diabetes ou hipotireoidismo. Exames simples podem descartar essas possibilidades, por isso não deixe para 2014! ;)

2-     Praticar esportes – gente, não adianta colocar o cansaço como empecilho, isso só piora. Colocar o corpo em movimento faz bem demais e nos dá mais energia, mais pique, libera endorfinas em nosso cérebro e faz bem para a autoestima. Até há 2 anos, eu fazia atividade física 3 ou 4 vezes por semana e achava que estava bom. De lá para cá, comecei a fazer 6 vezes, só não dá às 6as-feiras... por isso sou testemunha viva do quanto isso me dá mais energia para essa vida para lá de atribulada, como é a minha!

3-     Estar de bem com quem a gente vive – isso é mega revigorante! Se não puder aumentar a quantidade de tempo com quem ama, melhore a qualidade desse tempo juntos e ria bastante!!!

4-     Beber água e comer bem, leve e saudável – isso não é segredo, mas quase faz milagre. Nosso corpo precisa estar bem abastecido, senão ficamos como um carro sem combustível, enguiçando por aí com frequência. Se você come demais ou come coisas muito gordurosas, seu corpo precisa trabalhar mais e o resultado é mais cansaço. Faz sentido?

5-     Cuide da mente, exerça mais a espiritualidade. Não importa a sua crença, todos podemos ser mais espirituais e ganhar com isso. Sabe aquela frase “há mais mistérios entre o céu e a terra do que supõe nossa vã filosofia”? Pois é... meu olho de “eterna pesquisadora” já me mostrou que isso é plenamente verdade! Segredinho: essa é minha outra linha de pesquisa (e também há muitas universidades olhando para isso de maneira seríssima!) e qualquer dia conto para vocês como isso se une à minha primeira linha, que é o zumbido.  

6-     Aproveite para descansar, para curtir, para amar, para dormir, para fazer o que você curte! Assim a vida fica mais leve e, com isso, cansa menos.

Vamos que vamos!!! Terminemos esse ano com energia para receber um 2014 ma-ra-vi-lho-so como a gente merece! ;)

Leia mais!